BMR a denní potřeba kalorií
Zjistěte svůj bazální metabolismus a kolik kalorií denně potřebujete pro hubnutí, udržení nebo nabírání váhy.
Vzorec: Mifflin-St Jeor (1990) · Naposledy aktualizováno: září 2026
BMR vs. TDEE – v čem je rozdíl
BMR je energie potřebná jen na přežití v klidu. Jakmile k ní připočtete svou fyzickou aktivitu, získáte TDEE (celkový denní energetický výdej) – právě to je číslo, které byste měli sledovat při plánování stravy. Pokud vás zajímá i vaše BMI nebo ideální váha, podívejte se na naše další kalkulačky.
Související kalkulačky
Časté dotazy
Co je BMR?
BMR (bazální metabolismus) je množství energie, které vaše tělo spotřebuje v naprostém klidu na základní funkce jako dýchání, oběh krve a udržování tělesné teploty – tedy kolik kalorií byste spálili, kdybyste celý den jen leželi.
Jaký vzorec kalkulačka používá?
Kalkulačka používá Mifflin-St Jeorovu rovnici z roku 1990, kterou odborné organizace na výživu dnes obecně považují za přesnější než starší Harris-Benedictův vzorec z roku 1919.
Co je TDEE a proč se liší od BMR?
TDEE (celkový denní energetický výdej) zohledňuje kromě BMR i vaši fyzickou aktivitu. Proto kalkulačka násobí BMR koeficientem podle zvolené úrovně aktivity – výsledkem je reálnější odhad vaší denní potřeby kalorií.
O kolik kalorií snížit příjem pro hubnutí?
Deficit přibližně 500 kcal denně oproti udržovacímu příjmu obvykle vede k úbytku okolo 0,5 kg tělesné hmotnosti týdně. Větší deficity mohou vést k rychlejšímu hubnutí, ale nesou vyšší riziko úbytku svalové hmoty a měly by být konzultovány s odborníkem.